na redukcje

Witam wszystkich, Zaczynam walsnie swoja redukcje na ok 3msc, moze dluzej zobaczymy, i tak szukam jakiegos srodka ktory pozwoli szybciej palic tluszcz w miare efektownie Co polecicie aktualnie? waga 101 kg, wiek 25, w tle leci enan 175mg e4d ze znanych mi to GW oraz yoszka ale to drugie chyba na mega podcięcie a nie przy bf 17-18% jak ja... [...]

Tak zgadzam się - generalnie na taką typową redukcję ze spalaczem branym codziennie to nie brałbym takich "kos" jak sobie kupiłem jako pre, tylko pewnie coś typu Redox. Agmatynę sobie odpsuzczam - próbowałem kilka razy i nie widzę prawie żadnej różnicy czy brałem czy nie a i tak sypię cytruliny ponad 10g, więc to rozwiązanie bardziej ekonomiczne [...]

Tak jak słusznie zauważyłaś, regularne spożywanie 4-5 posiłków o konkretnych porach z pewnością ułatwi redukcję wagi. W procesie odchudzania niezbędny jest jednak ujemny bilans kaloryczny, którego bezwzględnie należy pilnować. Jeśli nie liczysz kalorii i nie wiesz ile powinnaś jeść, zerknij do poniższego linku. Znajdziesz tam kalkulator BMR, [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest celem, kiedy to zależy nam na jak największym pozbyciu się tłuszczu z naszego ciała, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. W takiej sytuacji zdecydowanie warto skupić się na dobrze dobranej diecie i treningach siłowych. Jednak, gdy to już mamy ułożone i sprawdzone, to przychodzi kolej na dobrą [...]

Ja dziś miałem swój pierwszy cheat meal od początku czerwca, kiedy to zacząłem redukcję. Może to głupio zabrzmi, ale miałem tak wielką ochotę na zwykłą, świeżą bułkę z masłem i kawałek sernika, że szok :D

[...] mi się flex. Czy wrzucić coś ma stawy? Czy dorzucić kreatynę do suplementacji? To by było na tyle. Oczywiście mam już jakieś swoje przemyślenia, ale chciałbym się was doradzić. Mam nadzieje ze was za mocno nie mecze. Dziękuję ze idziecie ze mną przez ta redukcje której końca nie widać. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-11-04 16:35:57

Każdy z nas podczas redukcji tkanki tłuszczowej chciałby, aby efekty jego były jak najlepsze. Jak największe spadki tłuszczu, przy jak najmniejszych spadkach mięśni i siły. W tym celu przede wszystkim trenujemy siłowo, wykonujemy interwały, aeroby, trzymamy się założeń diety, regeneracji oraz stosujemy odpowiednie suplementy. To właśnie [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, wsparcie oraz postawienie do pionu. Od dziś już bez marudzenia i bez wymówek :) Wiem, że na wszystko potrzeba czasu. Z jedzeniem było dużo lepiej ( nie idealnie, ale jest progres) Wybrałam się na siłownię, ale nie odważyłam się sama chwytać za ciężary. Dziś tylko 30 min orbitrek z dużym obciążeniem i 30 minut [...]

Musisz podejść do tego w sposób konkretny. Ilość dni treningowych jest zależna od Twoich możliwości czasowych. 3 dni treningowe na początek wystarczą zwłaszcza, że lecisz treningiem fbw. Za jakiś czas można spróbować planu 4 dniowego to bardzo dobre rozwiązanie. Jednak nie samym treningiem kształtuje się sylwetkę. Równie ważna jest dieta, nie [...]

/SFD/2023/11/28/601b9f0e671a43648395e555a69c33c3.jpg W sytuacji gdy czujesz zmęczenie tym planem treningowym lub po prostu Ci się znudził to nie widzę problemu w tym żeby go pozmieniać bo tak na prawdę najważniejszy w redukcji jest deficyt kaloryczny. A z racji, ze to Twoja pierwsza redukcja to na początku wprowadź lekki deficyt kaloryczny i po [...]

Witam ponownie po kolejnych 9 miesiącach Trzymałem się zalecanych przez was założeń. Niestey efekty są jak dla mnie okropnie mizerne. ( tak naprawdę od ostatnich postów nie widzę poprawy ) Ja rozumię że predyspozycje genetyczne, wiek ( 43 ) oraz budowa ektomorfika ( wątłę i chude kończyny 186cm 82-3kg ) nie pomagają w zbudowaniu docelowej [...]

Dziekuje za rady :) Weglowodaby ograniczylam bo po przeczytaniu kilku tematow na tym forum doszlam do wniosku ze jest to dobry spodob na pozbycie sie zbednych kilogramow (jak zaczynalam redukcje wazylam 65 kg). Rzeczywiscie teraz dieta zbilansowana moze byc lepszym rozwiazaniem, sprobuje wprowadzic zmiany i zobaczymy co bedzie sie dzialo :)

Czyli rozumiem ze jesli chodzi o redukcje to dieta przede wszystkim (oczywiscie ujemny bilans kalorii) a cwiczenia nalezy traktowac jako dodatek. Wiec teraz kolejne pytanie. Zakladajac ze wprowadze diete w zycie i chce ja wspomoc odpowiednim treningiem, to jak wg was powinien on wygladac. Czy wystarczy jak tylko bede 3-4 razy w tygodniu biegala [...]

/SFD/2022/12/22/3f2a670d7bbe4ef7b6f4cafca1eec130.jpg Jak dopiero zaczynasz swoje treningi to nie jest Ci potrzebny trening z 3 zestawami. Na początek najczęściej jeden wystarczy na podstawowych ćwiczeniach mogą być dwa ale trzy zestawy na tym etapie na razie niepotrzebne. Rekompozycja na pewno nie dla Ciebie z założenia ciężko ją uzyskać ale u [...]

/SFD/2022/5/25/c1f75f96cf5248fc9029636fdd486831.jpg Zdjęcie zrobiłeś niefortunne bo sporo zasłaniasz, ale widać, że ten okres przepracowałeś sensownie. Wiadomo, że z tych 6 kg co wpadło jest jakiś udział tkanki tłuszczowej, ale na rekompozycję bym za bardzo nie liczył. Tutaj to się udaje początkującym, którzy tak na prawdę często nieświadomie ją [...]

sama redukcja moze niesc za soba tego typu dzialanie niestety%) W moim przypadku to ewidentnie nie wina deficytu - mój organizm generalnie zawsze dobrze znosi redukcję. Podobno samo geranium ma wplyw na libido. Też o tym czytałem.

Yoha i slim extreme to ja bym kończył redukcje i ostatnie szlify na tym robił XD

[...] 2,5 mg bo taka ilosc pozwala mi dobrac dawke pod siebie, u mnie okolo 7,5 mg jest optymalnie, rzadko kiedy musialem wrzucac 10 mg, no i kwestia jak dlugo chcesz pociagnac redukcje ile smalcu zostalo do wypalenia. Trzeba tez wziac pod uwage to, ze trzeba robic przerwy po okolo 2-3 tygodniach, bo organizm dosc szybko sie ptrzyzwyczaja i wrato [...]

[...] czasie. Co może nie było takie złe bo psychicznie na pewno czuje się świetnie i chyba było to potrzebne zeby zaczac nastepny etap. Okres przejściowy uważam za zamknięty. I teraz zaczynam redukcje. Cel to 115kg w tym roku. Zeby nie było ze tylko traciłem czas to na urlopie pobiłem swój 6scio letni rekord karpia i wynosi on obecnie 20kg :D.

(...)Kaśka_ Żary - podziwiam Twoją determinację. Uwielbiam słodycze, ale wiem, że muszę sobie bez nich radzić. Natomiast jeszcze porzucić nabiał i gluten ? wow... Dla mnie najtrudniej byłoby z tym nabiałem. Podobno od mleka jest większy cellulit ( nie wiem ile w tym prawdy) i nabiał może utrudniać redukcję. Jednak wolę sobie nie narzucać za dużo [...]